Sual leungit kumaha beurat dina saminggu, biasana urang, lamun urang urgently kudu nyiapkeun hiji kajadian penting. Mangka awak téh subjected ka test parna: beurat gancang leungitna diet, rajin latihan, nyokot nginum obat pikeun cleanse nu beuteung jeung nu séjénna sagala sorts cara. Tangtu, dina jangka pondok moal digawé pikeun meunangkeun leupas tina massa badag, tapi leungit 3 – 7 kg realistis. Pikeun leungit beurat gancang, anjeun kudu maké kompléks métode diwangun ku latihan fisik, gizi nu alus, lila walks di hawa seger jeung sehat sare.
Leungitna beurat jeung diet leungitna beurat di imah bisa ngabalukarkeun akibat teu pikaresepeun, saperti gangguan, gangguan métabolisme, worsening tina haté. Ieu mungkin ngan dina kasus lamun pendekatan prosés leungitna beurat jeung enteng ka haseup awak jeung kalaparan. Dina kanyataan, sakapeung geus cukup ngan pikeun abandon ngabahayakeun produk di ni ' mat hade dipake, sarta anjeun teu boga diuk di cai atawa nginum diuretics. Saméméh anjeun milih nu diet katuhu, inget yen kaleungitan gedé beurat dina hiji periode pondok waktu bisa négatip mangaruhan organ internal. Jadi leuwih alus diatur leutik gol anu realistis (2 – 3 kg) jeung pendekatan nu cherished tujuan saeutik demi saeutik.
Cara leungit beurat dina saminggu tanpa dieting?
Leungit beurat dina saminggu tanpa nyapekeun diets, anjeun kudu pikeun ngawatesan asupan caloric. Méré leuwih sering dipake tinimbang lima single dahareun, salaku sering hidangan dina jumlah leutik nyumbang ka gancang métabolisme. Mun anjeun teu kawas ka cacah kalori salila hidangan, nambah pikeun leungitna beurat menu pangan kalori négatif. Ieu ngandung harti yén maranéhanana ngahasilkeun nu jumlahna ageung tanaga, promosi gancang leungitna lemak. Produk ieu di antarana greens, sayuran, berries jeung bungbuahan, rempah.
Cara pangalusna pikeun leungit beurat tanpa dieting gizi ditangtoskeun. Mangga mikiran anjeun menu jeung refrain ti junk dahareun, masak ku manufaktur. Ngaleungitkeun gula, lemak, goreng tipung, amis jeung pangan jeung pengawet. Gizi nyarankeun dahar 5 kali sapoé unggal 2 – 3 jam.
Pangan tutuwuhan promotes nu ékskrési racun, jadi naon ngajadikeun kaleungitan beurat gancang. Tina produk daging meakeun salila diet lean daging jeung lauk.
Pikeun leungitna beurat gancang motivasi penting. Inget kumaha ngarasa nyaman tanpa gedé beuteung jeung kumaha pas anjeun pakéan a pasangan tina ukuran leuwih leutik. Mindeng kasampak dina eunteung jeung ukuran volume pita ngukur. Pas ningali heula hasil gancang kaleungitan beurat, anjeun moal hayang balik deui ka old kabiasaan dahar.
Diet éféktif pikeun leungitna beurat
Anjeun kudu meunangkeun kana pakéan geulis, sarta anjeun teu nyaho naon anu kudu dipigawé jeung sababaraha pon tambahan, mayar perhatian ka diet anjeun. Ti surplus kalori jeung kurangna latihan dina cangkéng gancang nempo anyar cm. Mun anjeun geus pamikiran cara leungit beurat dina saminggu, jadi waktu geus datang tambahan leungitna beurat. Anjeun kudu ngawates anjeun menu gancang meunangkeun nu inohong langsing.
Naon diet leungitna paling éféktif?
- Tambahan leungitna beurat 10 kg anu beunang dina kefir diet. Eta anu populér sabab ngajadikeun microflora peujit. Ka diversify menu dina poe kahiji tina kentang "di seragam", dina poé kadua curd, dina poe nu katilu – buah dina poé kaopat – pindang dada hayam, jeung dina poé kalima tina sayuran. Kagenep poé ngalakonan puasa jeung inuman ngan cai mineral. Dina poé katujuh iwal yogurt menu, nambah jumlah leutik buah.
- Mun anjeun teu nyaho mana oge pikeun gancang nunda tambahan 7 kg, anjeun bakal sereal diet leungitna beurat. Ieu hearty produk low-kalori nu ngidinan anjeun pikeun meunangkeun leupas tina parasaan lapar. Menu pikeun minggu diwangun ngan cereals jeung no aditif. Diversified menu yogurt low-lemak, jeung ku ahir minggu sababaraha irisan tina plum. Kauntungan tina ieu diet nu geus ampir no contraindications, jeung nu dahareun komo cocok keur jalma jeung burih karusuhan.
Eta sacara leuwih gampang leungit beurat dina hiji tangtu menu? Urang nawarkeun kasar diet for minggu kamari, nu gancang mantuan leungit 7 kg.
| Chart leungitna beurat | Produk | Inuman |
| Senén: sayur poé | sayuran dina pindang, dipanggang atawa baku | tea jahé, cai |
| Salasa: poé tiis | 3 kali sapoé daging lean, 250 gram (hayam pindang atawa kelenci) | cai, tea herbal |
| Lingkungan: low karbohidrat poé | buah, yogurt | cai, tea, kopi, jeung gula |
| Kemis: sup poé | sa ' ir sup, borscht, sup sayur | klub soda, cai, tea atawa kopi |
| Jumaah: lauk poé | lauk jeung sababaraha sayuran | yogurt |
| Saptu: tipung poé | pies jeung pastries di moderation | cai |
| Minggu: sayur poé | kentang pindang, sayuran, bumbu jahé | tea, kopi |
Jalma nu boga willpower jeung hiji overwhelming kahayang nepi ka rengse naon anjeun geus dimimitian, anjeun bisa nyobaan gancang "ceking diet", bener leungit beurat nepi ka 7 kg per minggu. Ieu téh hiji Éropa sistem leungitna beurat jeung kalori low menu.
Menu dirancang pikeun tujuh poé:
- 1 liter susu seger, herbal tea, cai mineral.
- 200 g low-lemak kiju pondok, unsweetened alam sari.
- Cai Mineral.
- Jus Unsweetened 4 kentang, asak "di seragam".
- 5 apel, cai.
- Dada hayam pindang tanpa uyah (sapotong leutik), 800 ml jus.
- 1 liter kefir.
Gancang meunang leupas tina 3 kilogram jeung jadi cleansed ti kolesterol jeung radikal bébas bakal mantuan oatmeal diet leungitna beurat. Saméméh anjeun ngamimitian diet a, anjeun kudu cleanse awak racun béas pindang. Jang ngalampahkeun ieu, nyiapkeun hiji jenis pudding jeung 4 sdm of buckwheat jeung hiji liter cai. Solokan cairan nu mustahil. Campuran anu dihasilkeun kudu nginum salila 5 jam jeung sia dahar. Sanggeus prosedur purifikasi, menu dahareun kudu diwangun tina oatmeal. Anjeun bisa dahar jumlah leutik buah, iwal buah anggur jeung cau.
Diet leungitna beurat dilarang pikeun ibu hamil sarta asuhan. Gancang meunang leupas tina sababaraha pon tanpa ngarugikeun pikeun kaséhatan ibu jeung orok ngan bakal ditangtoskeun diet saimbang.
Punten dicatet yén diet pikeun hiji produk bisa niténan teu leuwih ti saminggu, di handap ieu parentah, disebutkeun eta bakal mimiti gagal dina awak. Tapi anjeun bisa gancang leungit sababaraha sénti dina volume. Salian oat jeung sereal diet leungitna beurat populér diet dianggap jadi bonteng, keju jeung wortel.
Bakal nyokot latihan fisik
Dina waktu nu sarua leungit beurat dina saminggu di imah jeung ngaronjatkeun kulit nada kalayan ngagunakeun latihan fisik. Prosés ngaduruk lemak bakal jadi gancang, lamun anjeun ningkatkeun énergi awak.
Urang nawarkeun latihan basajan nu gancang bisa mawa awak deui dina raraga.
Latihan "Plies" bakal ngaronjatkeun kaayaan hips. Nyokot dumbbells, tempat suku lega ti taktak, tetep balik datar. Squat ka tingkat mana tuur ngabentuk sudut katuhu relatif ka lantai. Tuluy nyieun bends awak. Malikan latihan 12 kali.
Latihan "Ceurik serangan" ogé bener thighs jeung imbit. Nangtung katuhu nepi, nyengkram dumbbells jeung ulah lunges maju, condong ganti dina katuhu jeung leg kénca. Nu deui kudu tetep lempeng, jeung leungeun ngahontal nepi ka leg dina ngagulung posisi. Cukup 3 latihan 10 kali.
Latihan disebut "leg swings" bisa meunang leupas tina cellulite. Jadi kana "sesa posisi", ngalempengkeun leungeun jeung suku, suku nyambung. Salila latihan nyoba tetep dina pelvis teu naek. Ganti, ulah leg swings 10 nepi ka 16 kali jeung hiji suku. Ulah 3 latihan.
Latihan "Curl" mantuan leungit beurat dina burih mah jeung sisi. Lie deui anjeun, narik suku anjeun jeung leungeun tempat balik sirah-na. 
Lalaunan angkat taktak anjeun off lantai, pausing dina posisi ieu salila 3 detik jeung indit ka handap. Coba teu narik elbows anjeun maju jeung nuturkeun napas anjeun. Gado kudu diangkat. Ngalakukeun latihan ieu 10 kali salila 2 sét.
Pikeun ulikan nu leuwih handap pencét bohong dina balik deui jeung ngangkat suku anjeun ka luhur. Ulah latihan 10 kali, nuturkeun wirahma.
Dina hiji minggu anjeun bisa meunangkeun hasil katempo jeung jumping tali, Jogging jeung latihan jeung hula Hoop. Nyokot latihan 30 nepi ka 40 menit poé.
Beurat beurat latihan mantuan pikeun nahan cai dina awak, nu nambahan polumeu. Upami anjeun hoyong leungit beurat dina saminggu, wates diri pikeun olah awak aérobik.
Sagedengeun latihan fisik, gizi jeung dieting ulah poho ngeunaan nginum rezim. Anjeun kudu nginum sahenteuna 2 liter cai murni per poé.
Kaleuwihan beurat dina barudak
Eta pisan penting pikeun ngadalikeun beurat saprak budak leutik, utamana inci tambahan dina cangkeng paduli katresna rumaja anu leungit beurat gancang, rusiah ti kolotna dina karacunan, sarimi jeung debilitating awak jeung ketat diets pikeun leungitna beurat. Dina budak leutik kaleuwihan beurat ngancam kaséhatan. Awak masih lemah jeung can lengkep ngawujud. Ieu bisa ngakibatkeun deformasi tulang tonggong, masalah jantung, jeung gangguan métabolik, psikologis ngarareunah jeung kompléx. Lamun beurat anjeun nempo anak anjeun nepi ka 3 taun, anjeun kudu geuwat konsultasi dokter kumaha pikeun milih hiji diet pikeun leungitna beurat no ngarugikeun ka awak mustahil.
Utama musuh ngembang jeung munculna awak – manisan, meats, pangan gorengan jeung kadaharan gancang. Tugas utama kolot pikeun nerangkeun ka barudak naha pangan ieu leuwih alus teu nginum, jeung, tangtu, ngaluarkeun maranehna ti kulawarga menu. Upami anjeun keur geus nyanghareupan an kaleuwihan beurat anak, teu perlu melak eta dina hiji diet leungitna beurat. Ngajarkeun eta pikeun pecahan a diet sehat, kalibet jasmani beban jeung latihan, cek nu saré lilana ieu teu kurang ti 8 jam, jeung leumpang dina hawa seger ieu dilaksanakeun salaku mindeng mungkin, jeung beurat leungitna teu bakal tetep anjeun nungguan.
Pikeun ngahontal hasil dina kaleungitan beurat anak, mimitian ku anjeun sorangan. Ningali balik kulawarga menu, eureun meuli produk ngabahayakeun jeung coba méakkeun leuwih waktu babarengan ker sarta salila latihan olahraga.
Pikeun gizi ditangtoskeun anak ti menu nu, anjeun kudu nyokot gancang carbs (manisan jeung biskuit) jeung lemak (sausages jeung smoked). Oge, coba pikeun ngawates konsumsi luhur-kalori masakan sisi, ieu ngandung harti yén kentang jeung pasta anjeun bisa dahar, tapi teu leuwih sering 2 kali saminggu. Tambah dina poean menu leuwih bungbuahan, sayur jeung produk susu. Coba nyieun snacks salaku mangpaat salaku mungkin, nawarkeun cucumbers, seger wortel, lobak. Inget yén dina kasus nu mana wae nu bisa jadi teu a anak umur nu mana wae nu diuk turun dina diet leungitna beurat. Hidangan kudu jadi biasa, teu ka ngaruksak karya burih. Aktivitas fisik kudu di moderation. Latihan hal ieu nimbulkeun tangtangan ieu contraindicated di nu ngora awak. Lamun anjeun nuturkeun ieu aturan basajan, anjeun teu kudu mikir ngeunaan naon anu kudu dipigawé jeung barudak kaleuwihan beurat jeung pikeun nyieun hiji misah menu.
Harita
Salaku urang bisa nempo, leungit beurat dina saminggu nyaéta realistis, lamun anjeun ngarobah gaya hirup anjeun, meunang leupas tina kabiasaan goréng jeung kasaimbangan menu. Anjeun bisa milih ekstrim cara pikeun leungit beurat, tapi inget yen maranehna fraught jeung akibat. Ti prematurely megatkeun jeung mulang ka hirup normal atawa perlakuan panyakit tina saluran cerna, nu cardiovascular atawa sistim éndokrin, eta leuwih hade pikeun milih anu pangalusna pilihan ti hiji dahar kadaharan séhat jeung kagiatan olahraga. Inget yén anjeun kudu hasil dina saminggu, jadi kudu sabar, teu saperti waktu nu lila.
"Lamun kuring kudu leungit beurat gancang, kuring mimiti ngalakonan puasa sapoé dina kefir, terus nyoba dahar ngan cereals, nu ngeusi jeung cai peuting. Plus diet menu nu silih sereal, béas, jagong jeung oat buckwheat, sarta ogé alus pikeun ngabersihan peujit jeung meunangkeun renik mineral jeung vitamin anu aya mangpaatna pikeun awak."
"Mantuan kuring pikeun gancang leungit beurat dina 10 kg hiji diet bahan kadaharan. Kaula bungah waktu éta kapanggih kaluar ngeunaan ieu diet sabab diets séjén mah henteu. Ngan lamun kurangna motivasi, gampang pikeun megatkeun tanpa meunang hasil nu dipikahoyong. Ngan mikir ngaliwatan menu jeung resep sateuacanna jeung maledog jauh sadaya pangan damang kaluar ti fridge teh."
"Kuring mindeng diuk dina diets beda, sarta kuring sok ngatur ka leungit beurat gancang bari. Tapi saterusna mah tenang jeung sakali deui kudu ngawates diet anjeun jeung indit dina diet hiji. Pasti paling éféktif sereal diet, nu di saukur hiji minggu anjeun bisa leungit nepi ka 7 kg."